Mar uirlis scíthe myofascial féin -, tá an -aird tugtha ag rollóirí Fascia i réimse na hathshlánúcháin spóirt agus na folláine laethúla le blianta beaga anuas. Ní hamháin gur féidir le húsáid cheart a bhaint as rollóirí éadain teannas matáin a mhaolú, ach scaipeadh fola a chur chun cinn agus an próiseas aisghabhála a luathú tar éis aclaíochta. Tabharfaidh an t -alt seo roinnt leideanna praiticiúla isteach chun rollóirí Fascia a úsáid chun cabhrú le húsáideoirí an uirlis seo a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí.
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit na spriocghrúpaí matáin a aithint sula n -úsáideann tú an sorcóir Fascia. I measc na gceantar scíthe coitianta tá tosach na ceathar, an lao, an chúl agus na masa. Ba chóir an modh rollta agus an neart a choigeartú do cheantair éagsúla. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean ar aghaidh na ceathar, is féidir leat an sorcóir a chur os cionn na glúine agus é a rolladh go mall chuig an gcromán, ag coinneáil an choirp cobhsaí le linn an phróisis chun croitheadh a sheachaint. Maireann gach rolladh 20-30 soicind, agus athuair 2-3 tacar.
Ar an dara dul síos, is é an luas agus an brú rollta an eochair a rialú. Ní fhéadfaidh rolladh ró -thapa an éadan a spreagadh go héifeachtach agus d’fhéadfadh sé go méadófaí an baol gortaithe fiú. Moltar dul ar aghaidh ag luas mall agus fiú chun a chinntiú go mbeidh go leor ama ag na matáin chun dul in oiriúint don bhrú. I gcás réimsí atá an -teann, is féidir an brú a mhéadú go cuí, ach ba cheart pian iomarcach a sheachaint. Má bhraitheann tú go bhfuil míchompord trom ort, ba chóir duit stopadh láithreach agus do staidiúir a choigeartú.
Ina theannta sin, is féidir le teicnící análaithe a chomhcheangal feabhas breise a chur ar an éifeacht scíthe. Coinnigh análú go domhain agus tú ag rolladh, ullmhaigh chun an brú a iompar agus tú ag ionanálú, agus déan iarracht do matáin a scíth a ligean nuair a bhíonn tú ag easanálú. Cuidíonn an modh análaithe seo leis an gcóras néarógach parasympathetic a ghníomhachtú agus an corp a chur chun cinn chun dul isteach i stát aisghabhála.
Ar deireadh, ba cheart minicíocht úsáide an sorcóir éadain a shocrú go réasúnach freisin. Is fearr é a úsáid tar éis aclaíochta nó nuair a bhraitheann tú teannas matáin, ach níl sé inmholta an chuid chéanna a ró -úsáid gach lá chun gortú micrea - a sheachaint. Moltar é a úsáid 3-4 huaire sa tseachtain, le eatramh de 1-2 lá gach uair, chun dóthain ama a thabhairt do na matáin chun é a dheisiú.
Ní hamháin gur féidir le máistreacht a dhéanamh ar an teicníc cheart maidir le húsáid an sorcóir éadain feidhmíocht spóirt a fheabhsú, ach cosc a chur ar ghortuithe spóirt freisin. Cibé an lúthchleasaí gairmiúil nó gnáth -dhíograiseoir folláine é, is féidir le húsáid eolaíoch na huirlise seo buntáistí suntasacha a thabhairt don tsláinte.
